Você sabia que a alimentação pode ser tão importante quanto as técnicas de estudo quando o assunto é memorização?
Seu cérebro consome cerca de 20% de toda a energia do seu corpo. O que você come afeta diretamente sua capacidade de aprender, focar e memorizar.
O ômega-3 é o principal componente estrutural do cérebro. Estudos mostram que ele melhora a memória em até 15% e reduz o declínio cognitivo.
Ricos em flavonoides, essas frutas atrasam o envelhecimento cerebral e melhoram a comunicação entre os neurônios.
Ricos em vitamina K e antioxidantes que fortalecem as membranas das células cerebrais e melhoram a cognição.
Fonte de colina, um nutriente essencial para produzir acetilcolina — neurotransmissor fundamental para a memória e o aprendizado.
Ricas em vitamina E, zinco e magnésio. Um punhado por dia reduz o estresse oxidativo e melhora a função cerebral.
Os flavonoides do cacau aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhoram o foco e a memória de curto prazo.
A cafeína + antioxidantes melhoram o foco, a concentração e reduzem o cansaço mental. O segredo está na moderação (2-3 xícaras/dia).
No Código da Memória você encontra um capítulo completo sobre neurohábitos, incluindo alimentação, sono e exercícios para performance cerebral máxima.
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